Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!

6 hét elegendő ahhoz, hogy lefogyjon

További cikkeink a témában

Írta: Váczy Anikó A fogyás képlete nem más, minthogy kevesebb kalóriát kell bevinni a szervezetbe, mint amennyit felhasználsz. Azonban, hiába minden igyekezet, még a legtutibbnak tűnő diéta is kudarcba fulladhat.

Ennek pedig az a legfőbb oka, hogy nem mindegy zsírból vagy izomból mennek le 6 hét elegendő ahhoz kilók. Az izom ugyanis több kalóriát éget, mint a zsír.

Ha új életet akarunk kezdeni, ahhoz sokszor látszólag az az egyetlen másodperc is elegendő, ami szilveszter estéjét az újév első pillanataitól elválasztja — a következő percekben azonban az is gyakran kiderül, hogy új életet kezdeni nem is olyan könnyű. A keretek kialakítása például akkor is időigényes lehet, ha egyébként minden feltétel — ötlet, elhatározás, anyagi erő — a rendelkezésre áll.

Minél kevesebb izomtömeggel rendelkezel, annál inkább lelassul az anyagcsere, amelynek következtében a fogyás extra nehézzé válik. Felejtsd el az alábbi 6 szokást, hogy ezentúl ne izomból fogyj, és maximális fordulatszámon égesse a szervezeted a zsírt. Túl kevés kalóriát viszel be a szervezetedbe Ha kevesebb kalóriát viszel be az alapanyagcserédnél ez az a minimális energia, amely az alapvető fizikai funkciók működéséhez szükséges, mint a légzés, a szívverés, az izzadás, a testhőmérséklet fenntartása stb.

ismeretlen módon lehet lefogyni

Emiatt mind zsírt, mind izmot felhasznál ahhoz, hogy üzemanyaghoz jusson. A szervezeted kizárólag arra törekszik, hogy életben tartson téged, elegendő energiát nyerjen a létfunkciók további működéséhez.

Tehát, ha nem viszel be ehhez elég kalóriát, a szervezet felhasználja az elraktározott szénhidrátokat glikogénta zsírokat és a fehérjét az izmokból.

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

hogy lefogyjon Az alapanyagcsere minden egyes szervezet számára egyéni, de általánosságban elmondható, hogy kalória alá nem szabad lemenni fogyókúra esetén sem. WellnessCafé-tipp: ahhoz, hogy maximalizáld a zsírégetést és minimalizáld az izomveszteséget, számold ki az aktivitásodnak, életkorodnak és nemednek megfelelő napi kalóriamennyiséget, amely bevitele mellett fogyni fogsz.

A deficitet a mostani és a célként kitűzött kalóriabevitel különbsége úgy érd el, hogy a felét ételeken spórold meg, a másik felét pedig edzéssel égesd el. Így nem kell túl szigorú diétára fognod magad, és nem kezd el az éhezés miatt pánikolni, majd tartalékolni a szervezeted.

Nem fogyasztasz elég fehérjét A jó fogyókúra nemcsak arról szól, hogy hány kalóriát viszel be egy nap folyamán, hanem arról is, hogy milyen minőségű ételek kerülnek a szádba.

6 hét elegendő ahhoz, hogy lefogyjon fogyás kl

Fogyassz olyan ételeket, amelyek mind a 9 nélkülözhetetlen aminosavat tartalmazzák, vagy legalábbis minél többet, mint a tojás, a szárnyasok és a tejtermékek. Ezek gondoskodnak az izom építéséről és megtartásáról is.

Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben!

Ha a szervezet nem jut elegendő fehérjéhez, a szervezet nem képes hatékonyan izmot építeni. Ilyenkor hiába fogysz, még több izmot vesztesz.

WellnessCafé-tipp: a fogyáshoz testsúly-kilogrammonként 1,6 g fehérjét kell naponta fogyasztani. Tehát, ha 70 kg vagy, nagyjából g fehérjét érdemes bevinned a fogyókúra alatt. Ugye, távolról sem eszel most meg ennyit?

Nincs életmódváltás fogyókúra nélkül

A fehérjebevitel könnyebb emelése céljából érdemes egy-egy magasabb fehérjetartalmú szeletet fajtától függően kb. Nem végzel erősítő edzéseket Hogy izmokat építs, kétségtelenül izommunkára van szükség. Fogyni külföldön tanulni félj a súlyzós edzésektőlha nem stimulálod az izmaid, nem is fognak épülni.

Nyomtatás  Félelem, düh, szeretet, aggódás, féltékenység, öröm, szomorúság, bűntudat, gyűlölet, harag — érzelmek százai futnak bennünk végig nap mint nap.

Ha nagyon alacsony kalóriabevitelt engedélyező fogyókúrát követsz és mellette kardió mozgást végzel csak, ne is csodálkozz, ha az izmok nem épülni, hanem leépülni fognak.

Egy kutatás is alátámasztja ezt: az erősítő edzést végzők ugyanannyit fogytak, mint akik nem súlyzóztak, azonban csupán fele annyi izmot vesztettek, mint kardiózó társaik.

6 hét elegendő ahhoz, hogy lefogyjon a legjobb egyszerű módja annak, hogy lefogy

Egy másik kutatás során pedig azt találták, hogy a súllyal edzők kétszer annyi hasi zsírtól tudtak megszabadulni, mint a kardiózók. WellnessCafé-tipp: nem kell teljesen lemondanod a kardiórólde hetente súlyzós edzést mindenképp iktass be. 6 hét elegendő ahhoz már úgy érzed, kevés a súly, nyugodtan emelj rajta, ettől nem leszel erős, csak formásan izmos.

6 hét elegendő ahhoz, hogy lefogyjon

Túl sokat kardiózol És hogy miért is nem ajánlatos a túl sok kardió edzés? A számláló alapján igenis remek kalóriaégető, ha egy órán át futsz és ellipszis trénerezel, azonban nem izmosít, sőt valójában az izomvesztést támogatja.

diéta a lapos hasért

Te is érezted már, hogy egyre kevésbé bírod a mérsékleten intenzív kardió edzéseket? Ennek is az izmok leépülése az oka.

hogyan lehet elveszíteni a külső ferde zsírt a világ legsúlyosabb nő lefogy

WellnessCafé-tipp: térj át inkább az intervall edzésekre, amelyek során nemcsak a zsírok égnek, de a gyors összehúzódású izomrostok is munkára vannak fogva. Tehát úgy égethetsz sok kalóriát, hogy közben nem kell az izombontás veszélyétől tartanod.

Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!

Hogy lefogyjon eszel edzések után A másik hiba, amit az edzéssel kapcsolatban sokan elkövetnek, hogy nem táplálkoznak utána. Ilyenkor pedig az izmok nem épülnek, csak satnyulnak.

hogyan éget zsírt havonta

Megértjük, hogy nem szeretnéd a többszörösét bevinni annak a kalóriának, mint amennyit kemény munkával elégettél, de minél tovább kitolod az evési időt, annál kevésbé lesz hatékony az edzés. Ez különösen azoknál veszélyes, akik este edzenek, és kihagyják utána a vacsorát, így legközelebb csak reggel esznek. WellnessCafé-tipp: edzés után egy órán belül ne felejtsd el jó minőségű fehérjével és szénhidráttal ellátni a szervezeted. A fehérjeturmix, a zabpelyhes görög joghurt vagy a cottage cheese puffasztott rizzsel remek választás testmozgás utáni töltésre.

6 ok, amiért zsír helyett izomból fogysz

Nem alszol eleget Bármilyen meglepően hogy lefogyjon, a fogyáshoz is szükség van pihenésre. Alváshiány esetén ugyanis a hormonok nem működnek megfelelően. Megemelkedik a kortizol szintje, növelve annak az esélyét, hogy a szénhidrátok zsírként raktározódjanak el. Ráadásul a fáradtság miatt nehezen bírod majd az edzéseket, és kevésbé tudod kontrollálni az étkezéseket.

"4 hónap alatt -13 kg!"

WellnessCafé-tipp: megértjük, hogy a sok teendőd mellett még az edzésre is időt kell szakítanod, de a pihenésre sose sajnáld az időt. Figyelj rá, hogy naponta órát aludj. Fotó: RF.