Hogyan lehet elveszíteni az alsó haszsírt. Mennyi zsírt tudok égetni 1 hét alatt?
Mi az a fordított Pushup? A fordított fekvés erős hát- kar- és magizmokat épít fel. Ahelyett, hogy lenyomná hogyan lehet elveszíteni az alsó haszsírt súlyát, egy fordított leeresztéssel fogja meghúzni. A fordított pushup kidolgozza a felső test izmait - a vállakat és a karokat - valamint a lábait, a magját és a hátát.
sikeres fogyás titka
A megfordítandó feladatok elvégzéséhez szükség lehet a felső test és a mag erősségének megteremtésére, mielőtt a teljes készlet sikeresen hogyan lehet elveszíteni az alsó haszsírt. Célzott izmok A névhez hasonlóan a fordított pushup az izmokat a pushupéhoz képest fordítva irányítja.
A pushup a mell- vagy mellkasi izmait célozza meg, míg a fordított pushup a trapezius és a latissimus dorsi izmait célozza meg hátadban.
A hátrameneti nyomáshoz nincs szükség külső súlyra - ugyanúgy, mint a hagyományos nyomás - mivel a testtömegét használja az ellenálláshoz. A gyakorlat nehezebbé tétele érdekében növelheti a rudat magasságát, és helyezze át a lábát. Hogyan kell csinálni A hátán fekvő rögzített vízszintes rúd alatt fogja meg a rúdot egy átfogó fogantyúval, a kezével kissé nagyobb távolságot, mint a vállszélesség.
Mennyire lehet eltávolítani a zsírt a hasból
A rúdnak lehetővé kell tennie, hogy teljes mértékben kinyújtja a karját, miközben megtartja, anélkül, hogy hátsó felső része érintkezne a padlóval. Helyezze a sarkát úgy, hogy a csípőszélesség távolságra legyenek egy emelt felületen, általában egy edzőpadon.
A lábait és a törzset egyenesen tartva emelje le a felső testet a padlóról, a mellkasát a vízszintes sáv felé irányítva, majd lassan engedje le magát lefelé, amíg a karjai teljesen ki nem állnak. Ismételje meg háromszor szer. Nehezebbé téve Noha a hátrameneti pushup bármilyen hozzáadott súly nélkül megtehető, a súlyzó mellény viselése megnöveli a gyakorlat nehézségét.
Hasonlóképpen, a lábát a padló helyett a padra helyezheti, növelve ezzel a gyakorlat ellenállását. Kezdőknek helyezze a vízszintes sávot az derék és a mellkas közé.
Minél magasabb a rudatár, annál könnyebb lesz a gyakorlat. Amint a fitnesz szintje növekszik, fokozatosan leengedheti a sávot, hogy a gyakorlat nehezebbé váljon.
A figyelmeztetés szavai A hátrameneti pushup nehezebb, mint amilyennek valójában néz ki, és ha csak egy új fitneszrendszert kezd el, vagy ha éppen éppen a hát és a mellkas erejét építi fel, akkor fontolja meg a hagyományos pushup-ok sorozatát az erő növelése érdekében.
A jó formájának az edzés során történő fenntartására való összpontosítás segít csökkenteni a feszült izmok vagy a túlexpresszió okozta sérülések kockázatát.
A belső zsírból nagyon nehéz megszabadulni. Mi a jellemzője?
Tartsa a lábait és a magad egyenesen az edzés alatt, vonzza a hasi izmokat, ahogy a fordított fekvőtámaszokat végezte. Induljon lassan, kevesebb ismétléssel és egy magasabb beállító sávval, hogy először tökéletesítse az űrlapot. Érdekes Cikkek.
