Élénk fogyás

Megosztás Facebookon Sok helyet foglal, monoton és drága — tartják mindazok, akik elutasítják a világ egyik legnépszerűbb sporteszközét.

Pedig a futópad nemcsak az egészségmegőrzés terén, de a súlycsökkentés kapcsán is nagyszerű választás. Nem is beszélve arról, hogy a futópadot gyakorlatilag bármilyen korosztály, és élénk fogyás vitalitással rendelkező személy használhatja. Ez a fajta sporteszköz lehetővé teszi, hogy a fejlődés szó szerint a szemünk előtt álljon — hangsúlyozta Jill Bishop Élénk fogyás gyakorlati fiziológus.

Egy kicsit ebből, abból is.

A szakember hozzátette, hogy a futópad azért is megfelelő a fogyáshoz, mert a túlsúly nem okoz akkora ízületi stresszt, mint az aszfalton vagy betonon végzett kocogás. Ezért fogyj futópaddal: utolérhetetlen a kalóriaégetésben Egy nemrégiben publikált tanulmány szerint a futópad messze a legoptimálisabb sporteszköz a kalóriaégetés, így a fogyás élénk fogyás.

5 tuti tipp, hogy kisebb adagokat egyél

Míg egy óra futópadon töltött edzéssel átlagosan kalóriát égethetünk el, addig az igen megterhelő lépcső- és evezőgépezéssel ennek a számnak csupán a töredékét, hozzávetőleg et. De, hogy ne kizárólag a számokkal dobálózzunk, nézzünk néhány konkrét példát, hol segíthet hatékonyan a fogyásban a futópad.

A futópad végtelenül unalmas? Az egyik leggyakrabban hangoztatott érv — ha úgy tetszik, kifogás — a spotszer használata ellen a nagyfokú monotonitás. Kétségtelen tény, hogy a változatos környezet nélküli futás egyeseknek kissé idegőrlő lehet, ám jó, ha tisztában vagyunk azzal, hogy ez az állítás nagyrészt egy az eszközhöz ragadt igen káros sztereotípia.

A futópad végtelenül unalmas?

A futópadon töltött időnek ugyanis közel sem szükséges végeláthatatlannak lennie, összevetve pedig azzal a tulajdonságával, hogy az egyik legjobb fogyást elősegítő otthoni edzőgéphasználata kifejezetten megér némi kellemetlenséget. Apropó, kellemetlenség. Néhány elkötelezett futópad-rajongó egyenesen követeli a kedvenc sportszerén töltött időt, elmondásuk szerint élénk fogyás, filozofálnak, sorra veszik a nap hátralévő teendőit.

Vallják: el nem cserélnék a padon töltött edzési idejüket semmire! Élénk fogyás a monotonitás problémája abban az esetben sem áll fent, ha a futópadot kifejezetten és célzottan alakformálásra használod. A futópados fogyás kulcsa az edzés közbeni pulzusszám felemelése. Ez élénk fogyás — ahogyan a lenti edzéstervekből látni is fogod — mert a hatékony kalóriaégetés így valósul meg.

Ezért fogyj futópaddal: utolérhetetlen a kalóriaégetésben

Ismerkedj meg a zsírégető élénk fogyás Zsírégető zónának azt az edzésperiódust nevezzük, mikor a szervezeted a legtöbb felhasznált energiát a zsírszövetek lebontásából nyeri. Ezt pedig úgy tudod elérni, ha a szívverésed a maximális pulzus százalékára emeled az edzések során. Szakemberek szerint — amennyiben a fogyás a cél — e fölé már nem érdemes menni, mert ott már a glikogénként raktározott szénhidrátok bomlása történik, ez pedig már a kardió zónának nevezett tartomány. Hogyan tudod kiszámolni a maximális pulzusszámod?

A képlet igen egyszerű, ból kivonod az életkorodat.

Tehát egy 40 éves fogyni vágyó esetén a maximális pulzus percenként ütés. Ennek az értéknek kalkuláljuk az  százalékát, ami 90 és percenkénti ütés közé esik.

• Fogyás futópaddal - tippek, gyakorlatok - Ralf
• Ne hidd, hogy a kis tányér az egyetlen hasznos trükk!
• A leghatékonyabb zsírégető fűszerek A zöld fűszernövények az emésztőrendszer nyálkahártyáján vérbőséget okoznak, így elősegítik az emésztőenzimek termelődését, fertőtlenítő-tisztító hatásuk révén pedig megszabadulhatsz a szervezetben felgyülemlett mérgektől, míg a fontos tápanyagok könnyebben felszívódnak.
• Így fogyj egy hét alatt 2 kilót a zsírfaló eperdiétával! - Fogyókúra | Femina
• 6 tipp, hogyan fogyj a vonzás törvényével | Well&fit
• Alultápláltságot jelent.

Ez azt jelenti, hogy egy 40 élénk fogyás személy zsírégető zónája élénk fogyás és  percenkénti pulzusszám között van, tehát emellett a szívverés mellett égnek a kalóriák a leghatékonyabban. Az intenzívebb, élénk fogyás zsírégető zónaperiódusok csak az edzés egyes részeit teszik ki, rendszerint egy bemelegítő, felvezető, illetve egy pihenő, levezető szakasz követi azokat. A futópados edzés így sokszínű és változatos lesz, kiküszöbölve ezzel a monotonitás problémáját.

Edzéstervek futópadra fogyáshoz Ha nem tudod hogyan láss hozzá a futópados fogyáshoz, kövesd ezeket az egyszerű edzésterveket: Sétáló edzésterv kezdő, 3 napos Hétfő: Kezdd az edzést egy könnyed, közepes sebességű 10 perces bemelegítő gyaloglással.

Szerda: A hétfői intenzívebb nap után egy lazább, átmozgató edzés következik pihenésképpen.

Valóban fogyhatunk fogyasztó tapasszal? - "Nagy Fogyás" fogyókúra otthon

Tartsd a tempót negyedóráig, majd levezetésképpen gyalogolj 10 percet közepes sebességgel. Ezt ismételd meg még egyszer. Ha a végére értél, kapcsold a futópadot normál élénk fogyás, és levezetésként kocogj 5 percet. Péntek: Az intenzív futás napja. Ha megvagy, akkor jöjjön az 5 perces könnyed, levezető kocogás.

Ha hasznosnak találtad a cikket oszd meg barátaiddal is!