Termogén zsírégetők - miért, mikor, hogyan?

Mikor kell elvégezni az általános zsírégetőket. 4 hetes edzésterv - Fogyókúra | Femina

Akkor a GPP edzésmódot ki kell próbálnod, ha valami újra és hatékonyra vágysz!

GPP edzésterv

Szeretnéd a zsírégetésed — főleg így nyár közeledtével — még intenzívebbé tenni? Eközben jó lenne, ha a kondíciód is javulna? Minderre megoldás lehet a GPP edzés. De mi is az?

Hogyan használjuk a termogén zsírégetőket?

GPP egy angol zsírégetési ütemterv, amely három szónak a kezdőbetűje: General Physical Preparedness, vagyis általános fizikai felkészültség.

És, hogy mi tartozik ezen tevékenységek közé?

Előző cikk Következő cikk A zsírégető zóna nyomában Sokan propagálják, hogy alacsonyabb intenzitású kardióedzést kell végezni, mert akkor égeti a szervezet a zsírt. Ez az elképzelés olyannyira közkeletű, hogy még a kardiógépek gyártói elhelyeznek egy kis táblázatot a gépeik kijelzője mellé, ami pulzustartományokat mutatja. Ezekből leolvasható, hogy a korodtól függően milyen pulzustartományban kell edzened a kívánt hatás eléréséhez.

Szinte bármilyen aktivitást ide sorolhatunk, amely igénybe veszi a keringési rendszert, kemény anaerob tevékenységgel ötvözve. GPP edzés Mire jó?

legjobb zsírégető tippek az ügyfelem nem fog lefogyni

Az edzésed minden részét fejleszteni fogja ez a fajta tréning, például a kardiovaszkuláris rendszeredetnöveli a stabilitásod erejét, az aktív hajlékonyságodat is, és ha beleraksz megfelelő gyakorlatokat, akkor még az egyensúlyérzékedet is fejleszteni fogja.

Minden attól függ, hogyan állítod össze a specifikus gyakorlatsorodat. A gyakorlatsorok nem kivitelezhetők mindenki számára elsőre, mivel tartalmaznak olyan elemeket, amelyeket egy kezdő nem biztos, hogy képes elvégezni.

  1. Alultápláltságot jelent.
  2. Már az OKJ képzés számából meg lehet állapítani, melyek az érettségi nélkül megszerezhető szakmák.
  3. Kezdő útmutató a fogyáshoz

Ezért ezzel a gyakorlatsorral inkább a középhaladók próbálkozzanak persze át lehet variálni. GPP edzésterv A GPP tréninget a súlyzómentes napokra iktasd be, ideálisan heti három alkalommal, de a héten egy teljes pihenőnap azért legyen! Nagyon jó kiegészítés lesz ez a súlyzós edzéseid mellé, hiszen nem mellékesen gyorsítja a regenerációd és emellett a tömegnövelési időszakban megakadályozza a nem kívánt zsír lerakódását.

Nézzük a gyakorlatokat: 1.

  • Hatékony zsírégetés és jó kondíció elérése a GPP edzéssel | Peak Man
  • Ip fogyni

Hajtsd végre folyamatosan a gyakorlatsort a következő módon: másodpercig, majd mp pihenő, aztán másodpercig, majd mp pihenő, aztán 90 másodpercig, majd mp pihenő, végül 60 másodpercig, majd mp pihenő a következő gyakorlat előtt. A karjaid kiegyenesítve legyenek hátranyújtva a fej mellett, mintha magas tartásban lennél állva.

Zsírégető titkok - 2 trükk amiről senki sem beszél

Mikor kell elvégezni az általános zsírégetőket karjaid csapd dinamikusan előre és ezzel egy időben ülj fel guggoló pozícióba, majd ugorj fel a levegőbe dinamikusan úgy, hogy ezalatt a karjaid lendítsd a magasba.

A felugrásnál mindig próbálj a lehető legmagasabbra ugrani. Amikor visszaérkezel, a földre guggolj le és a hátadon gördülj a kiinduló pozícióba.

mikor kell elvégezni az általános zsírégetőket

Így hajtsd végre folyamatosan a gyakorlatot háromszor három percen keresztül közötte 2 perces pihenőkkel: másodperc végrehajtás, majd mp pihenő, aztán másodperc végrehajtás, majd mp pihenő, aztán másodperc végrehajtás, majd mp pihenő a következő gyakorlat előtt.

Ne engedd a könyökeidnek, hogy a fejedet előre húzzák, akkor sem, amikor fáradsz! A gyakorlatot végezd kétszer két percen keresztül 2 perc pihenővel közötte: másodperc végrehajtás, majd mp pihenő, másodperc végrehajtás.

Felvétel Clean Egész testes húzások húzódzkodás variációk, invertált evezés Válaszd a nagy, összetett gyakorlatokat, még ha nem is fűlik hozzá elsőre a fogad, és a várt hatás nem marad el! Még pár gondolat a kardióról A fogyás során a cél a gyakorlatok "hatékonytalansága". Ez némi magyarázatra szorulhat: minél kevésbé hatékony egy gyakorlat kivitelezése, annál több energiába kerül, annál több zsír ég el.

A terhelés a következő legyen: minden negyedik edzésen csökkentsd a pihenőidőket 10 másodperccel. Ha már az egyperces pihenőket elérted, akkor nagyon jó vagy.

japán stílusú fogyás

Ha esetleg nehéz lenne a tréning, akkor inkább a pihenőidőket növeld másodperccel, de a gyakorlatsorok végzési idejét mikor kell elvégezni az általános zsírégetőket ne csökkentsd! Próbáld ki ezt az egyszerű gyakorlatsort Te is!