Mikor kell elvégezni az általános zsírégetőket. 4 hetes edzésterv - Fogyókúra | Femina
Tartalom
Akkor a GPP edzésmódot ki kell próbálnod, ha valami újra és hatékonyra vágysz!
GPP edzésterv
Szeretnéd a zsírégetésed — főleg így nyár közeledtével — még intenzívebbé tenni? Eközben jó lenne, ha a kondíciód is javulna? Minderre megoldás lehet a GPP edzés. De mi is az?
Hogyan használjuk a termogén zsírégetőket?
GPP egy angol zsírégetési ütemterv, amely három szónak a kezdőbetűje: General Physical Preparedness, vagyis általános fizikai felkészültség.
És, hogy mi tartozik ezen tevékenységek közé?
Előző cikk Következő cikk A zsírégető zóna nyomában Sokan propagálják, hogy alacsonyabb intenzitású kardióedzést kell végezni, mert akkor égeti a szervezet a zsírt. Ez az elképzelés olyannyira közkeletű, hogy még a kardiógépek gyártói elhelyeznek egy kis táblázatot a gépeik kijelzője mellé, ami pulzustartományokat mutatja. Ezekből leolvasható, hogy a korodtól függően milyen pulzustartományban kell edzened a kívánt hatás eléréséhez.
Szinte bármilyen aktivitást ide sorolhatunk, amely igénybe veszi a keringési rendszert, kemény anaerob tevékenységgel ötvözve. GPP edzés Mire jó?
Az edzésed minden részét fejleszteni fogja ez a fajta tréning, például a kardiovaszkuláris rendszeredetnöveli a stabilitásod erejét, az aktív hajlékonyságodat is, és ha beleraksz megfelelő gyakorlatokat, akkor még az egyensúlyérzékedet is fejleszteni fogja.
Minden attól függ, hogyan állítod össze a specifikus gyakorlatsorodat. A gyakorlatsorok nem kivitelezhetők mindenki számára elsőre, mivel tartalmaznak olyan elemeket, amelyeket egy kezdő nem biztos, hogy képes elvégezni.
- Alultápláltságot jelent.
- Már az OKJ képzés számából meg lehet állapítani, melyek az érettségi nélkül megszerezhető szakmák.
- Kezdő útmutató a fogyáshoz
Ezért ezzel a gyakorlatsorral inkább a középhaladók próbálkozzanak persze át lehet variálni. GPP edzésterv A GPP tréninget a súlyzómentes napokra iktasd be, ideálisan heti három alkalommal, de a héten egy teljes pihenőnap azért legyen! Nagyon jó kiegészítés lesz ez a súlyzós edzéseid mellé, hiszen nem mellékesen gyorsítja a regenerációd és emellett a tömegnövelési időszakban megakadályozza a nem kívánt zsír lerakódását.
Nézzük a gyakorlatokat: 1.
- Hatékony zsírégetés és jó kondíció elérése a GPP edzéssel | Peak Man
- Ip fogyni
Hajtsd végre folyamatosan a gyakorlatsort a következő módon: másodpercig, majd mp pihenő, aztán másodpercig, majd mp pihenő, aztán 90 másodpercig, majd mp pihenő, végül 60 másodpercig, majd mp pihenő a következő gyakorlat előtt. A karjaid kiegyenesítve legyenek hátranyújtva a fej mellett, mintha magas tartásban lennél állva.
Zsírégető titkok - 2 trükk amiről senki sem beszél
Mikor kell elvégezni az általános zsírégetőket karjaid csapd dinamikusan előre és ezzel egy időben ülj fel guggoló pozícióba, majd ugorj fel a levegőbe dinamikusan úgy, hogy ezalatt a karjaid lendítsd a magasba.
A felugrásnál mindig próbálj a lehető legmagasabbra ugrani. Amikor visszaérkezel, a földre guggolj le és a hátadon gördülj a kiinduló pozícióba.
Így hajtsd végre folyamatosan a gyakorlatot háromszor három percen keresztül közötte 2 perces pihenőkkel: másodperc végrehajtás, majd mp pihenő, aztán másodperc végrehajtás, majd mp pihenő, aztán másodperc végrehajtás, majd mp pihenő a következő gyakorlat előtt.
Ne engedd a könyökeidnek, hogy a fejedet előre húzzák, akkor sem, amikor fáradsz! A gyakorlatot végezd kétszer két percen keresztül 2 perc pihenővel közötte: másodperc végrehajtás, majd mp pihenő, másodperc végrehajtás.
Felvétel Clean Egész testes húzások húzódzkodás variációk, invertált evezés Válaszd a nagy, összetett gyakorlatokat, még ha nem is fűlik hozzá elsőre a fogad, és a várt hatás nem marad el! Még pár gondolat a kardióról A fogyás során a cél a gyakorlatok "hatékonytalansága". Ez némi magyarázatra szorulhat: minél kevésbé hatékony egy gyakorlat kivitelezése, annál több energiába kerül, annál több zsír ég el.
A terhelés a következő legyen: minden negyedik edzésen csökkentsd a pihenőidőket 10 másodperccel. Ha már az egyperces pihenőket elérted, akkor nagyon jó vagy.
Ha esetleg nehéz lenne a tréning, akkor inkább a pihenőidőket növeld másodperccel, de a gyakorlatsorok végzési idejét mikor kell elvégezni az általános zsírégetőket ne csökkentsd! Próbáld ki ezt az egyszerű gyakorlatsort Te is!