Normális súlycsökkenés- ingadozás
Tartalom
Mire utalhat a hirtelen fogyás? Fáklya Mónika, gyermekgyógyász, endokrinológus Manapság nagyon sok ember túlsúllyal küzd, és minden vágya az, hogy gyorsan lefogyjon.
Írta: Elek Dóra Ami igaz, az igaz: fogyózni nem mókás, de ettől még nem kell a pokolban érezned magad. Tartsd szem előtt az alábbi 10 szabályt, hogy a fogyókúrád eredményes és hosszú távú lehessen.
Mielőtt bármit is elkezdenél, fontos, hogy készíts egy fogyási tervet, amihez a későbbiek során tartani tudod magad. Ne aprózd el, de azért ne abból álljon, hogy fél év múlva 20 kilóval kevesebb vagy.
- Hirtelen fogyás? Ilyen betegségek okozhatják | BENU Gyógyszertárak
- Letöbbünknél normális dolog, hogy testsúlyunk időről-időre ingadozik.
- Növeli a zsírbevitelt a fogyás érdekében
- A szénhidrát hintáztatásról Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Amit még fontos, hogy mindenképp tisztázz magaddal: NEM vagy kövér — csupán van némi felesleged, amitől meg szeretnél szabadulni. Ez nem diéta, ez életstílus A diéta vagy fogyókúra szó kapcsán sokak gyomra már akkor is megkordul, ha épp az imént ettek.
Sajnos a sok negatív tapasztalat miatt azt gondolod, a normális súlycsökkenés- ingadozás alatt mindenképpen szenvedni és éhezni kell. Arról nem is beszélve, hogy egy fogyókúra átmenetiholott mi hosszú távon szeretnénk eredményt elérni.
10 szabály a folyamatos fogyásért
Van jó módja az edzésnek A testedzés kiváló a kalóriák és zsír égetésére, valamint az anyagcsere felgyorsítására. Rengeteg kalóriát égetsz, ha elkezdesz mozogni, de egy idő után sajnos a tested hozzászokik a terheléshez, ezért ugyanazzal a gyakorlatsorral kevesebb kalóriát éget, mint korábban.
A megoldás az edzés intenzitásának, típusának váltogatása: pl gyors futás-lassú futás, illetve súlyzózás és kardió. Nem kell túlreagálni az enyhe éhséget Normális súlycsökkenés- ingadozás fogyni vágyók egy része ott rontja el a dolgot, hogy teljesen kétségbe esik, ha egy icipicit is éhesnek érzi magát.
Ezen felül az is probléma, hogy stresszes vagy unalmas szituációban sokan nassolnak, amikor nem is lenne rá szükség. A lényeg, ne aggódj, ha nem tele hassal fekszel le aludni, és ne rágcsálj mindig valamit! Nem minden kalória egyforma Azt gondolod kalória csokoládé ugyanaz, mintha kalóriát vinnél be almából?
A fogyás és hízás hormonális okai
Nos, egyáltalán nem mindegy, miből viszed be a napi kalóriamennyiséget. Amikor olyan üres kalóriákat viszel be, melyeknek nincs tápértéke, a test nem tudja őket energiává alakítani, ezért jelzést fog küldeni neked: éhes vagyok.
Mintha semmit sem ettél volna, de mégis hízol.
- A szénhidrát hintáztatásról
- Hasznos számodra ez a válasz?
- Testsúlycsökkentés idején gyakran érezzük úgy, hogy a mérleg az ellenségünk.
- Alultápláltságot jelent.
- A legjobb módszer a testzsír elvesztésére
Fehérje, termények, növényi alapú zsírok: ezek az igazi súlycsökkentők A fehérje hosszan tartó teltségérzetet ad és az izomépítésben is komoly szerepet vállal, emellett csökkenti a fogyás okozta izomvesztést. A termények rosttal látnak el, könnyítik és gyorsítják az anyagcseréd.
A benne szereplő információk a megjelenés idején pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek. Kérdés: Már 2 hete alkalmazom Alexandra módszerét. Egyik nap megmértem a testrúlyomat reggel és este is és döbbenten tapasztaltam, hogy a két érték között 2,5 kg eltérés volt. Azóta -kiváncsiságból- máskor is mértem a testsúlyomat egy nap kétszer és nem értem, hogyan lehetséges az, hogy a reggel és este mért súlyom között rendszeresen kg eltérés van?
A növényi alapú zsírok, mint amilyen az olívaolajban, az avokádóban vagy a magvakban található, még elő is segítik a fogyásod. Az étkezések kihagyása, léböjtök és drasztikus diéták visszafelé sülnek el… Mindig! Ezekről a gyors és drasztikus diétákról tudd, hogy bár látványos eredményt fogyás harcosok gma, de később a kilók pillanatok alatt visszatérnek, sőt, akár több is felszaladhat a kiéheztetett testre.
Zsír helyett pedig izmot fogsz veszíteni és még alaposan le is gyengíted a szervezeted.
Van jó módja az edzésnek
Az, hogy hogyan eszel, ugyanolyan fontos, mint hogy mit eszel Az agyad nem képes felfogni, hogy ettél, tele vagy, ha mindezt a számítógéped, TV-d előtt teszed. Ilyenkor ugyanis sajnos az agy le van foglalva, a figyelmed az éppen végzett tevékenységre terelődik. A legjobb, ha minden étkezésnél leülsz lehetőleg ne az íróasztalodhoz és csak egyél, és ne piszkáld a telefonod se.
A mérlegelés működik Az egyik legjobb motiváló tényező lehet a mérlegelés, hiszen tisztán látod, hova vezetnek erőfeszítéseid.
A hirtelen fogyás okai
A mérleg elől nem lehet elbújni, ha hízol vagy stagnál a súlyod, valamit nem jól csinálsz, újra kell gondolnod a módszered. Naponta mérlegelj, de azt azért ne feledd, hogy némi ingadozás napi szinten belefér, hiszen lehet, hogy normális súlycsökkenés- ingadozás több vizet ittál este, vagy a tested más periódusban van épp. A túl sok stressz és a kevés alvás az ellenséged Amikor fáradt vagy és frusztrált, a tested megtelik kortizollal, stresszhormonnal, ami sóvárgást okoz.
Ha keveset alszolmegnő a ghrelin hormon szintje a szervezetedben, amely hormon felelős az éhségérzetért is és elnyomja a leptint, a teltségérzetet okozó hormont is.
Ha tovább normális súlycsökkenés- ingadozás, változtass! Amikor súlyt veszítesz, a test csökkenti a leptin, a teltségérzetért felelős hormon szintjét.
Emésztőrendszeri betegségek
Ez a test természetes védekező mechanizmusa, észleli a fogyástezért elkezd aggódni, hogy nem lesz elegendő tápláléka, növelné a bevitelt. Ilyenkor érdemes egy új edzésformát kipróbálni, mellyel kibillented a tested a megszokott állapotából, extra kalóriák égetésére kényszeríted. Fotó: Profimedia — Red Dot.