Pulzus a zsírégetésre
Hogyan tudhatom meg, hogy mennyi a maximális pulzusszámom?
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki a kardió edzésből, ki kell számolnod a maximális pulzusszámodat. A pulzusszám a percenkénti szívverések számát jelenti. Esetünkben férfiaknál egy állandóból, azaz ból kell kivonni az életkorunkat hölgyeknél ból.
Molnár Csaba Sokat hangoztatják, hogy a zsírbontás szempontjából nem jó, ha túl keményen edzünk. Mi az igazság?
Ez szívdobbanást jelent percenként maximálisan. Mielőtt viszont elkezdenéd pulzus a zsírégetésre edzéseket, mérd meg a nyugalmi pulzusszámodat.
Ez megteheted otthon, a fotelben ülve egy óra és a csukló vénád kitapintásának segítségével. Amennyiben közötti számot mérsz, akkor nincs miért aggódnod, mert ez a tartomány megfelel az átlagnak.
Ha több pulzus a zsírégetésre fölötti értéket kapsz, mindenképpen beszélj orvosoddal az aerob gyakorlatok megkezdése előtt.
Mindenekelőtt el kell dönteni, hogy mi is legyen a cardio edzés célja. Ez a mérés arra való, hogy az edzés teljes ideje alatt kontrolláljuk a pulzusunkat. Mire szeretné irányítani az edzését? Zsírégetés, vagy az állóképesség növelése? Edzés közben folyamatosan figyeljen arra, hogy pulzusa a kívánt tartományon belül maradjon, ezt könnyedén megteheti az általunk kínált cardio gépek segítségével.
Mi a megfelelő pulzusszám? Jelen esetben 92 és közé esik. Ezen a szinten megnő a szervezeted oxigén-felhasználása és javul a keringésed.
Középhaladó szint: a zsírégetés ideális szintje. Pulzusszám: között.
15 PERCES ZSÍRÉGETŐ EDZÉS / ESZKÖZÖK NÉLKÜL / KOLOSZÁR ENIKŐ
Itt legalább 20 percet meghaladóan kell végezned a gyakorlatot, hogy beinduljon a zsírégetés. Haladó szint: Pulzusszám: között.
- Alultápláltságot jelent.
- Fogyás problémák megoldása
- Női zsírégetés 50 felett
- A törlés kéréséig
- Fogyás peptikus fekély
- Égető zsír test
- Kardio edzés | bassment.hu
- Zsírégető zóna - Fogyókúra | Femina
Zsírégetés kisebb mértékű, viszont az állóképességedet a legjobban fejleszti. Mindenképpen edzett sportolóknak ajánlott!
Kardió és pulzusszám
Profi szint: Pulzusszám: között. Ezen a szinten a profi sportolók edzenek, hogy az állóképességük megerősítésével minél nagyobb teljesítményre legyenek képesek. Ha te nem sportolsz versenyszerűen, akkor maximálisan elegendő fittséget biztosít a haladó szintű aerob edzés. A szintek alkalmazása változtatható annak a függvényében, hogy milyen célokkal edzel. Lehet, hogy számodra a középhaladó szint a megfelelő, mert éppen a tömegnövelés fázisában vagy, de az edzettséged alapján a szervezeted pulzus a zsírégetésre a profi szintű terhelést is.
Mi a Te módszered a kardiózásra?