Súlyfenntartás és fogyás

Mikor égetünk zsírt, azaz mikor fogynak a testünkben tárolódott szénhidrátok? Az elraktározott zsírok felhasználása tartalékaink teljes kimerülése után kezdődik. Ennek az alapszabálynak megfelelően bármilyen testmozgással égethetünk zsírt. A zsírégetés nem attól függ, mennyire, vagy milyen gyorsan fáradunk ki egy-egy sportág művelése közben. Mikor és miért fogyhatunk?

Leave a comment on Atkins-fogyókúra áttekintő Világszerte évek óta dúl a fogyókúra-őrület, melynek kapcsán hangzatos közhelyekkel megtűzdelt reklámok, kétes hatású fogyókúrás porok, tengeren innen és tengeren túli, valamint magyarországi fogyókúrás guruk ígérnek nekünk könnyű fogyást. Az ember gyakran hajlamos hódolni az aktuális divatnak, kiváltképpen, ha kisebb-nagyobb túlsúllyal küzd.

Ha biztonságosan szeretnél fogyókúrázni, érdemes jól körbejárnod a kiszemelt módszert!

Nézzük át röviden az egyik divatos fogyókúrás módszert: Atkins fogyókúra program Ennél a fogyókúrás programnál nincs szükség kalóriaszámlálásra, az adagok csökkentésére, csupán a "megfelelő" ételeket kell fogyasztanunk a fogyás érdekében.

Atkins számára a zsírlebontás az elsődleges cél, a diéta nagyon alacsony szénhidrátbevitelt ír elő, és számos táplálékkiegészítőt ajánl.

Az első hét menüje: 30 napos kihívás első heti okos súlyfenntartás és fogyás Ma kitűzött célnak megfelelően beállíthatod a kalóriabázis táplálkozási naplójában a bevinni kívánt kalória mennyiséget és a makrókat is. A kalóriadeficit a hízásnak kedvez, mert spórolásra ösztönzi a szervezetedet. Napi kcal-nál jobban semmiképpen ne csökkentsd a kalóriabevitelt a súlyfenntartó étrendhez képest, még akkor sem, ha csábító a gyors fogyás. Túlzott kalóriahiányra utaló tünetek: tikkelés, izomrángások gyakori a szem alatti izom eseténizomgörcsök, idegesség, fázékonyság, alvászavar, hideg végtagok és kézremegés, később motiválatlanság, erőtlenség vagy épp eufórikus hangulat.

Az Atkins program 4 fázisból áll: a bevezető szakaszban mely az elvárt fogyás mértékétől függően 2 héttől 6 hónapig terjedhet a bevihető szénhidrátmennyiség összesen napi 20 gramm.

A folyamatos fogyás szakasza 2 héttől 2 hónapig terjedhet azt a célt szolgálja, hogy súlyfenntartás és fogyás az úgynevezett kritikus szénhidrátszintet, azaz azt a maximális szénhidrátmennyiséget, súlyfenntartás és fogyás bevitele mellett még súlyt veszítünk.

Ezért ez a szakasz lehetővé teszi a napi szénhidrátmennyiség 5 grammal történő emelését.

Amikor a súlyvesztés stagnálni kezd, a szénhidrátbevitel növelését abba kell hagyni. Az Atkins módszer során ezt a fázist követi az úgynevezett súlyfenntartás-beállító fázis 5 héttől akár 5 hónapig tarthat.

Ezen időszak alatt heti 10 grammal növelhető a szénhidrátfogyasztás, amíg a heti átlagos súlyvesztés el nem éri a 0,5 kilogrammot. E szakaszban a feladat a súlyfenntartáshoz szükséges kritikus szénhidrátszint megtalálása, amely a súlyfenntartáshoz szükséges szénhidrátmennyiséget jelenti.

Az utolsó szakasz a tartós súlyfenntartás szakasza, ebbe a fázisba akkor lépünk, amikor elértük az általunk kitűzött testsúlyt.

Az Atkins módszerről bővebben itt olvashatsz:.