Éget zsírt alján. További cikkeink a témában
Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Le akarsz dobni jó néhány kilót?
Akkor menj futni! Valóban ennyire egyszerű lenne?
Bár kézenfekvőnek tűnik, mégsem a futás, illetve a kardio mozgás a legjobb zsírégetés! Hogy miért?
- De hogyan lehet eltávolítani a hasi felesleges zsírt a hula hoop segítségével?
- Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Szakértői blogok » Táplálkozás » Ez egyetlen mód, hogy lemenjen a hasi zsír — minden más csak humbug Ez egyetlen mód, hogy lemenjen a hasi zsír — minden más csak humbug Rengeteg ember küzd hasi zsírral, jobbára sikertelenül.
- Fogyás rövid ember
Mert bár az ilyen jellegű mozgásnál a testünk eleinte zsírt éget, ám bizonyos intenzitás felett a szénhidrátraktárból gazdálkodik: a képlet tehát egy kicsit bonyolultabb. Ismét Ádám Norbert, a Steelfit szakértője van segítségünkre!
Mi történik, ha elkezdünk futni? Egy egészséges, fitt ember izmai nyugalmi állapotban főleg zsírsavakat használnak.
Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Ha használtál valaha kardiogépet, akkor talán emlékszel arra a kijelző mellett feltüntetett színes táblázatra, ami a különböző pulzustartományokat mutatja, és az edzés céljától függően más-más értékek elérését javasolja. Ez azt az intenzitású mozgást éget zsírt alján, amelynek fenntartásával a leghatékonyabb a zsírégetés: ez nagyjából a maximális terhelhetőséged százaléka között van. A maximális pulzust teljesítménydiagnosztikai vizsgálat során lehet a legpontosabban meghatározni, de a mínusz életkor képlet alapján bárki utánajárhat, hogy nála nagyjából mennyi ez az érték. Ezt pulzusmérő órával könnyen kontrollálhatjuk. A zsírégető zóna kifejezés azonban egy kissé megtévesztő, mert nem arról van szó, hogy feltétlenül hosszan tartó, mérsékelt tempójú futással égetheted el a legtöbb zsírt.
Elkezdünk kocogni. Mi történik a testünkben?
Schobert Norbi: ˝minél több zsírt eszük, annál jobban fogyunk˝ - bassment.hu
Több energiára és oxigénre van szüksége a szervezetünknek, ezért emelkedik a pulzus, a szervezetünk pedig egyre több energiát adagol az elraktározott anyagokból, kezdetben a zsírsavakból.
Amikor a terhelés, amit a pulzusmérőnk mutat, eléri a százalékot, akkor maximális a zsírsavak felhasználása.
Azaz ebben a tartományban égeti el a legtöbb zsírt a testünk. Ám amint a futás intenzitása nő, a szervezetünk már nem győzi adagolni a zsírt, ezért átáll a szénhidrátok bontására.
Sportolgatok, kb napi fél órákat néha egy órát, kardiót és izomerősítést végzek, felváltva mindegyiket másnap. Bár stagnál a súlyom de a hasam körül "úszógumi" van, ami nem akar lemenni.
Éget zsírt alján inkább növeljük a tempót, annál kevesebb zsírt és annál több szénhidrátot égetünk el. Ezután elérjük azt az intenzitást, ahol oxigénből sem kap eleget a testünk, és elkezdődik a tejsavképződés.
Amikor pedig a testünk már nem győzi a képződő tejsav elszállítását, egész egyszerűen csökken a teljesítményünk, azaz kénytelenek vagyunk lassítani.
Nem biztos, hogy gyorsan éget zsírt alján meg futni!
- Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | bassment.hu
- A diétázás tíz legégetőbb kérdése Susanszky Ivan
Fotó: Shutterstock De mit jelent mindez? Egyszerűen azt, hogy fogyás szempontjából nem sok értelme van annak, hogy kapjuk magunkat és nekiállunk a szigetkörnek, vagyis kihajtjuk magunkat és jól leizzadunk.
Ha hatékonyan szeretnénk zsírt égetni, akkor az aerob edzés alacsony intenzitása a kulcs, azaz az idő:eredmény arányt kell nézni! Az úszás, futás, biciklizés kiváló sport, de éget zsírt alján ennél is intenzívebben és hatékonyabban szeretnénk zsírt égetniakkor más módszert kell választanunk.
Egy korábbi cikkünkből megtudhatod, mit tegyél: Ne maradj le semmiről!
- Az icp lefogy
- Távolítsa el a zsírokat a hasról és az oldalról szavakkal - gyors és hatékony módon - Étrend
- Paradicsom Gyümölcs?
- Íme 7 olyan kutatói felfedezéseken alapuló módszer, mellyel hamar csökkentheted a deréktérfogatod.