Hány percenkénti sebességgel éget zsírt

Ne tedd Andor Marcsi egy igazi wonderwomen, aki egy nap hedonista életét hátrahagyva, egy teljesen új életbe kezdett.

Több, mint negyven kilótól szabadult meg, ma pedig már másoknak segít a fogyásban. Kövesd kéthetente a blogját oldalunkon, és kerülj még közelebb a céljaidhoz! Marcsi blogjának korábbi részét itt olvashatod el! Persze hogy létezik, csak nem mindenkinek ugyanott van.

Menjünk végig az alapokokon. Mi is az a pulzus? A pulzus a szívizom összehúzódásával a fogyni sorozat préselt vér lökéshullámának a végigvonulása. Az egy perc alatti szívizom összehúzódások száma adja a pulzusszámot, avagy szívfrekvenciát.

A pulzusértékek legpontosabban egy pulzusmérő óra segítségével mérhető.

Biztos soha nem gondoltad volna, hogy bármilyen más mozgással több zsírt tudnál elégetni a futásnál, igaz?

A pulzusszám figyelése a legegyszerűbb módja, hogy folyamatos visszajelzést kapjunk a terhelés intenzitásáról. A komoly sportmunkának ,— bármi legyen is a célunk állóképesség-fejlesztés, stresszlevezetés, fittség javítása, testsúly-csökkentés stb. Feltételezem, hogy nem vagy élsportoló, és fogyni szeretnél.

Égesd a zsírt!

Rengeteg pulzusszámítási módszer elérhető, de az átlagembereknél ezt használjuk: Pulzus-célzóna életkor alapján történő meghatározásának általános módszere: Először meghatározzuk a max. Leginkább gyaloglással érhető el, ha valaki edzetlen, egész biztos, hogy már a lassú kocogás is magasabb tartományban történik, vagyis feljebb megy a pulzusa.

Mi a zsírégetés legeredményesebb módja A legfontosabb a testmozgás. A legcélravezetőbbek a súlyzóval végzett aerob jellegű gyakorlatok: növelik az izom tömegét mely a természetes öregedés során folyamatosan csökken. Természetesen az étkezésre is figyelni kell. A lényeg, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit elfogyasztunk. Ne koplaljunk, mivel a szervezet az éhezésre a zsír raktározásával reagál.

Haladóknál kemény edzések után ajánlott, az izomláz enyhítésére. A maximális pulzus százaléka; leginkább fogyni vágyóknak ajánlott, ilyenkor az energianyerés zsírból történik 40 perc eltelte után, ezért hívjuk zsírégető zónának.

10 edzés, amivel több zsírt égetsz, mint a futással

Általában kényelmes tempójú futás vagy gyaloglás ez emelkedőn, beindítja a keringést, ezáltal az anyagcsere-folyamatokat is. Negyven percet minimum szánni kell az effajta edzésekre, hiszen az első 40 percben az energianyerés a glikogénraktárakból történik. A kalóriaégetés oxigén jelenlétében történik! Hány percenkénti sebességgel éget zsírt oxigén mellett tud hány percenkénti sebességgel éget zsírt a zsír.

Mivel itt is oxigén jelenlétében történik a kalóriaégetés, itt is sír a zsír, csak mellette hány percenkénti sebességgel éget zsírt kardió állóképességed is fejlődik.

Ebben a zónában nem ajánlatos 20 percnél többet tölteni. Kezdőként max 5 perceket, majd a pulzust csökkentve 5 perc a 2-es zónában és újra lehet emelni a terhelést.

Míg az előző pulzuszóna aerob edzésnek számított, vagyis oxigénfelvétel mellett zajlottak az energianyerő folyamatok, addig az anaerob zónában már jelentkezik az oxigéndeficit, megkezdődik a savasodás.

Az állóképesség javítása miatt érintjük ezt a zónát, hogy edzzük a szív- és légzőrendszert, de maximum 2 percekre maradhatunk benne. Olvasd el ezt is!

Nem használjuk! Nincs értelme, csak állóképességi sportolók alkalmazzák edzés közben, egy fogyni vágyónak semmi szüksége rá, hogy fuldokolva vörös fejjel kapkodjon a levegő után! Tehát mi kell a zsírégetéshez? Oxigén és idő!

Oxigén jelenlétében sír a zsír, ezt pedig 3 zónában is elérheted. Minimum 40 perc kell a munkavégzésből, hogy az energiafolyamatokban a kalóriaégetés ne a glikogén raktárakból történjen.

Ugrókötél hány ugrik. Mennyit kell ugrani egy kötélen a fogyás érdekében

A véred oxigénszállító képességét könnyen manipulálhatod vízfogyasztással, igyál sok sok vizet! A glikogén raktárak, pedig hamarabb kiürülnek, ha tartod a diétát! De erről már írtam múlt héten!

Milyen a jó kardió edzés? Kell bemelegítés, a kis szíved szokja meg a terhelést. A kocsival sem hármasban indulsz padlógázzal ugye? Ezt követi maga az edzés, majd azt le is vezetjük. Az edzések sokfélék lehetnek, de ugye mi fogyni akarunk, így adok 2 tervet. Kezdőknek első edzésnek egy nagyon uncsi gyaloglást ajánlok.

Állj fel a futópadra.

Ha van, bátran csatolj az anyag mellé képet vagy videót is. A pályázatokat a szupertanar divany. További részleteket a pályázati felhívásban találsz. Promóció Az izzadás mértéke nem fokmérője a felhasznált energiának, még akkor sem, ha az intenzív edzés azért jó eséllyel izzadással is jár. Fogyni pedig előbbitől igen, utóbbitól aligha lehet.

Első 5 percben csak gyalogolj egy ös sebességen. Itt valószínű még az első zónádban leszel. Mire a 10 perces bemelegítés végére érsz eléred a 2-es zónád. Tartsd ebben a helyzetben a futógépet és gyalogolj még 40 percet. Ha közben feljebb menne a pulzusod, csökkentsd az emelkedőt vagy a tempót.

A cél, hogy maradj a 2-es zónádban. Amikor az Ahogy a terhelés csökken, a pulzusod is csökkenni fog.

7 kérdés a kardiózásról, amit tisztázni kell, ha fogyni akarsz

Akkor szállj le a gépről, ha a pulzusod az 1-es zónádban van. Unalmas lesz, vigyél filmet a telódon, de megéri és nagyon hatásos. Haladóbbaknak intervall edzés. A hatodik perctől kezdd el emelni a dőlésszöget percenként fokkal.

Mennyire gyors a súlycsökkenésért?

Tehát 2 percet hegymenetben sétálsz, 3 percet kis emelkedőn. A 4-es zónádba is belecsúszhatsz, csak arra figyelj, hogy a pihenő szakaszban visszacsökkenjen a 2-esbe. Ha ez nem történik meg, akkor csökkents az emelkedőn!

Ezt ismételd az Jó edzést!!! Amennyiben magas vérnyomásod van, kg felett van a súlyod, ízületi problémáid vannak, akkor edző nélkül ne menj neki a feladatoknak!