Hüvelyk vs zsírégetés

Hogyan kell használni, észrevételek körülbelül a művek Mirapatches

Álló lábhúzogatás Standing Abduction Ennél a gyakorlatnál egyszerre az egyensúlyt is edzitek. Erősítsd a gumikötelet bokamagasságban. Az egyik lábad hüvelyk vs zsírégetés emeld fel a talajról és húzd oldalra, hogy ellenállás keletkezzen az edzőszalagon. Próbáld a lehető hüvelyk vs zsírégetés befeszíteni a feneked. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetedbe, de a lábad tartsd a levegőben.

A mozdulatot ismételd. Ha nem érzed stabilnak magad, nyugodtan kapaszkodj meg egy székben, vagy a falban, hogy megőrizd az egyensúlyodat. Ismételd mindkét oldalra 15 — szor. Ülő lábhúzogatás SeatingAbduction Ülj le a szék, vagy az edzőpad fogyni a saját, és erősítsd az edzőgumit szorosan a térdeid alá.

Tárd szét a lábaid vállszélességnél egy kicsit szélesebbre, és fokozatosan húzd a térdeid oldalra, miközben a lábfejeid belülre irányulnak.

ZACHRAŇUJEME VELKÝ PAŘEZ! - Plants vs Zombies: Garden Warfare 2 #4! (Július 2020).

Maradj ebben a pozícióban két másodpercig, majd helyezd vissza a térdeid az eredeti helyzetükbe. Ismételd 15 — szor. Hátgyakorlatok Merőleges felhúzások Állj a gumiszalag közepére, a lábaid legyenek vállszélességű terpeszben. Enyhén hajolj a térdeid felé, miközben a hátad tartsd kinyújtva.

Makibes BR3 Smart Watch Inch beépített GPS pulzusmérő fekete

Fogd meg a gumikötél kéztartóját mindkét kezedbe. Ebben a pozícióban húzd a kötelet a csípőd hüvelyk vs zsírégetés, a lapockáid húzd egymás felé. A két könyök 90 fokos szögben van behajlítva. Térj vissza hüvelyk vs zsírégetés kiinduló pozíciódba, és ismételd meg 10 — szer.

Ülő húzások Enyhén tárd szét a lábaid és helyezd a gumikötelet a lábfejeid alá. Fogd meg mindkét oldalon a gumikötelet, a kezeid legyenek kinyújtva és tenyérrel egymás felé fordítva. Ülj egyenesen és húzd a kötelet a hasad felé, mindkét könyököd legyen behajlítva, a hüvelyk vs zsírégetés húzd egymás felé.

Lassan térj vissza az eredeti helyzetedbe és ismételd meg 15 — szor. Álló kéznyújtás Állj vállszélességű terpeszben, a lábaid térdben enyhén hajlítsd be. Mindkét kezeddel fogd meg a gumikötél középső részét vállmagasságban, a tenyereid egymás felé irányuljanak.

Nyújtott kézzel húzd előre a kötelet, ezután húzd hátra addig, míg nem érzel nyomást a lapockáidban. Óvatosan térj vissza a kezdőpozíciódba, nyújts egy kicsit és pihenj.

Ismételd 8 — szer. Nyújtás fekve Erősítsd egy csomóval például egy géphez az erősítő gumikötél közepét.

Erős csontozat

Feküdj le, térdben hajlítsd be a lábaid. Nyújtott kézzel a fejed mögött vedd a kezeidbe a gumikötél kéztartóit és lassan húzd lefelé nyújtott kézzel csak enyhén hajlítsd be könyökben a mellkas mellett egészen térdig. Lassan térj vissza az eredeti pozíciódba és ismételd meg a gyakorlatot 8 — szer.

Lehúzások Készen álltok átmozgatni a hát felső részét? Erősítsd a gumikötelet horizontálisan magad fölé. Guggolj le és vedd a kezedbe a gumikötél két végét.

A kezeid legyenek tárva vállszélességben. Behajtott könyökkel húzd a súlyos fogyás tünetei a talaj felé, miközben a hátizomzatodat kellene érezned. Ha a kezeid hozzáérnek a válladhoz, térj vissza a kiinduló helyzetedbe és ismételd meg 10 — szer.

Mellkas gyakorlatok Fekvőtámasz Emeld ezt a hagyományos gyakorlatot új szintre! Fogd hüvelyk vs zsírégetés a kötél mindkét hüvelyk vs zsírégetés az ujjaid segítségével és a kezeid helyezd a hüvelyk vs zsírégetés kiinduló pozíciójába — a fej és a test a talaj felé irányulnak.

Feszítsd be a feneked és a hasad, csinálj egy fekvőtámaszt teljesen kinyújtott kezekkel. A hát alsó része legyen nyújtott, a mellkast húzd a talaj felé.

Ismételd 5 — szor. Oldaliránti nyomások A következő megálló: a mellkas felső része!

Nézd meg most: 4 oka a hüvelyk elvesztése, de a súly nem érdemes ünnepelni

Állj egyenesen, enyhén behajlított térdekkel és helyezd a gumikötél középső részét a lábad alá. Vedd a kezedbe a kötél mindkét kéztartóját és húzd fel egészen vállmagasságig.

Térj vissza a hüvelyk vs zsírégetés és ismételd meg a gyakorlatot 10 — szer. Benchpress Nincs súlyzód? Semmi gond! Helyezd a gumikötelet a benchpress pad alá és feküdj hüvelyk vs zsírégetés arccal felfelé. Fogd meg mindkét kezedben a gumikötél végét és helyezd vállmagasságba úgy, hogy a kéz hüvelykujjai a hozzáérjenek a válladhoz. Nyújtsd ki a kezeid előre és próbáld a lehető legjobban kinyújtani őket. Térj vissza az eredeti helyzetedbe és ismételd meg 10 — szer. Álló nyomások Erősítsd a gumikötél végét mellkas magasságban valamihez például egy edzőtermi géphez.

Fogd a hüvelyk vs zsírégetés a kötél kéztartóit és állj háttal a gépnek. Tégy egy lépést előre és ebben a pozícióban emeld fel a gumikötél végeit mellmagasságba.

Enyhén behajlított könyökkel és a tenyereiddel egymás felé irányulva húzd a gumikötelet magad elé, miközben próbáld a lehető legjobban kinyújtani a kezeid. Térj vissza a kiinduló pozíciódba és ismételd meg 12 — ször.

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Vállgyakorlatok Nyomások fej fölött Overheadpress Állj a gumikötél közepére vállszélességű terpeszállásban. Fogd meg az erősítő gumiszalag két kéztartóját és helyezd a kezeid vállmagasságban, tenyérrel egymás felé nézve úgy, hogy a hüvelykujjaid érintsék a vállad. Húzd fel a kezeid a magasba, miközben a tenyereid enyhén fordítsd ki, amikor a hüvelyk vs zsírégetés már teljesen ki lesznek nyújtva. Térj vissza a kiinduló pozíciódba és ismételd meg 8 — szer. Hüvelyk vs zsírégetés A vállak felső részének áttornázására állj a gumiszalag közepére vállszélességű terpeszben, fogd a kezedbe a gumikötél kéztartóit tenyérrel egymás felé nézve.

Anélkül, hogy mozgatnád a könyököd, emeld fel a kezeid vállmagasságba. Lassan térj vissza és ismételd meg mindkét kezeddel 8 — szer. Felhúzások állva A lábad helyezd az erősítő gumiszalag közepére a kéztartóit fog meg alulról úgy, hogy a tenyereid egymás felé mutassanak. Enyhén hajlítsd be a könyököd és nyújtsd ki a kezeid mindkét oldalra egészen vállmagasságig. Lassan térj vissza és ismételd meg 8 — szer. Húzások Állj egyenesen, a lábaid helyezd a gumikötél közepére vállszélességű terpeszbe.

Fogd meg a kötél kéztartóit úgy, hogy a tenyereid egymás felé irányuljanak és emeld fel mindkét kezed combmagasságba. Lassan térj vissza a kiinduló pozíciódba és ismételd meg 10 — szer.

33 gyakorlat erősítő gumiszalaggal, melyek bárhol elvégezhetők

Szétnyújtások Ülj a bench-press pad végére és helyezd a lábad a gumikötél közepére. Fogd meg a kötél két végét úgy, hogy a tenyereid egymással szemben legyenek, a gumit keresztezd hüvelyk vs zsírégetés térdeiden.

Hajolj előre, a hátad legyen kinyújtva és emeld fel két oldalra a kezeid addig, míg a kötél nem ér a válladig. Kézgyakorlatok Koncentrált bicepsz emelés Guggolj a talajra, hogy a jobb lábad legyen elől.

Az erősítő gumiszalagot helyezd a jobb lábfejed alá. Fogd meg a gumikötél fennmaradó hüvelyk vs zsírégetés, miközben a könyököd szabadon lesz a térdeden. A tenyered a térdedtől irányul, húzd hüvelyk vs zsírégetés kötelet a válladhoz, amikor pedig a válladhoz érsz, próbáld a lehető legjobban befeszíteni a bicepszed. Lassan térj vissza és ismételd meg 8 — 10 alkalommal mindkét oldalra. Álló bicepsz emelés Állj vállszélességű terpeszbe a gumikötél közepére. Vedd a kezedbe a gumikötél két kéztartóját, miközben a kezdő pozíció kézzel lefelé lesz.

A tenyered a küldő oldalra irányul, emeld fel a kezeid, a könyököd hajlítsd be addig, amíg nem érzed a bicepsz feszülését.

Lassan helyezd vissza a kezeid a kiinduló pozícióba és ismételd meg 12 — ször. Tricepsz nyújtás Kick Back Guggolj le a talajra a jobb lábaddal előre, vagy ülj hüvelyk vs zsírégetés. Helyezd az erősítő gumiszalagot a jobb lábfejed alá. Fogd meg a kéztartókat és helyezd a kezeid a tested mellé tenyérrel hátrafelé irányulva.

Hajlítsd be a könyököd, miközben az alkarod a talajjal paralel pozícióban van. Ezután nyújtsd a kezed hátra addig, míg teljesen ki nem nyújtod. Térj vissza az eredeti pozíciódba és ismételd 8 — szer. Tricepsz nyomások Ülj le az erősítő padra, vagy székre, helyezd a gumiszalag közepét a feneked alá.

Fogd meg a kéztartóit és nyújtsd ki a kezeid egészen a fejed mögé, a könyököd hajlítsd be úgy, hüvelyk vs zsírégetés a nyakad mögött legyen.

A tenyered hüvelyk vs zsírégetés legyen kifordítva, nyújtsd ki a kezed teljesen, amíg csak tudod. Térj vissza a kiinduló helyzetedbe és ismételd 10 — szer.

Gyakorlatok hasra Has prés térden KneelingCrunch Erősítsd a gumiszalagot valahova magasra például az ajtó tetejéhezfogd meg a gumikötél két végét és guggolj le.

Download APP

A könyök végig behajlítva van a hüvelyk vs zsírégetés mellett. Feszítsd be a hasizmokat és húzódj lefelé. A mozdulat segítségével ismételd meg 10 — szer.

Favágó Woodchopers Az erősítő gumiszalagot erősítsd valahova magasra például az ajtó tetejéhez, vagy valamilyen géphez.