Minden, amit fontos tudni az alkattípusokról - Mark and more

Karcsú test típusok

segíthet az okra a fogyásban A blackstrap melasz előnyei a fogyáshoz

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

próbálom elveszíteni a testzsírt lefogyhat azáltal, hogy megbetegszik?

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek.

Csípő-ballaszt fent, és lent

Csökkentened kell a testsúlyodat! Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Életmód » Tónusosabb és karcsúbb test? Hatékony gyakorlatok, amikre 15 perc elég Tónusosabb és karcsúbb test?

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

Közösségi média

Az egyik legelterjedtebb rendszer a női alakot az alma, körte, homokóra alkatra osztja be, ám ez inkább az öltözködés és divat kérdéseiben nyújt segítséget. A fitnesz világában más besorolást használnak. Az egyik legszélesebb körben ismert, elfogadott és alkalmazott rendszer William Sheldon, amerikai pszichológus nevéhez köthető, aki ektomorf, mezomorf és endomorf testtípusokat karcsú test típusok meg.

Ha elhíznak babaszerű elhízás jellemző rájuk, tehát a testtájak mindegyikére híznak.

Megkérdeztünk egy elismert edzőt, Kiss Sándort, a Sasafitness és a Beyond The Motion bloggeréthogyan lehet azonosítani saját alkatunkat, és miként lehet edzeni eszerint. Sasa leszögezte, hogy valamennyi típusnak egyaránt ajánlott, hogy a fogyáshoz erősítő mozgást végezzen.

Minden, amit fontos tudni az alkattípusokról

Egy ilyen edzés során sérül az izmok fehérjeszerkezete, valamint csökken a májban és az izmokban glikogén formájában raktározott szénhidrát mennyisége. Az edzést követően a szerkezeti sérülések korrigálása és a raktárak újratöltése alatt a szervezet rengeteg karcsú test típusok használ fel. Ha megfelelő az étrended, akkor ennek az energiának egy részét a test az elfogyasztott táplálékokból nyeri, míg a többit a testen raktározott zsírból vonja ki.

Amennyiben a szervezeted az edzés terheléséhez alkalmazkodva izmokat is épít, úgy állandóbban is megnövekszik a kalóriaigény: fél kiló izom megtartása egy nap alatt 50 kalóriát igényel. Ez minden alkat esetében így működik, akadnak azonban különbségek is.

Így rejtsd el a pocakod - Alma/ovális típus - Stílus csevej Anettel

Az endomorf alkat A három alkat közül zsírosodásra leginkább az endomorf hajlamos, melyet széles csípő és mellkas, rövid nyak, kerek arc és telt, gömbölyded formák jellemeznek. Rájuk mondják, karcsú test típusok erős csontú emberek. Anyagcseréjük lassú, így a legnagyobb odafigyelést az étrend összeállítása és betartása igényli, az izomtömeg növelése azonban megfelelő edzés mellett viszonylag könnyen megy.

karcsú test típusok elégetheti a testzsírt?

Az endomorf alkatúaknak az edzések során Sasa általában egy-egy gyakorlatból ismétlést javasol. A nekik készülő edzéstervekben gyakoriak a szuperszettek, melyek végzése során két antagonista - egymással ellentétes működésű - izomcsoportot kell közvetlenül egymás után, általában azonos ismétlésszámmal megdolgoztatni.

12 Női testalkat & a Mágikus övek | Így lesz verhetetlen a megjelenése

Ilyen lehet a tricepsz és a bicepsz, a combfeszítő és a combhajlító, valamint a mell- és a felső hátizom párosítása. Az endomorf alkat számára a pörgős, rövid pihenőket tartalmazó edzések a leginkább megfelelőek. Lefogyhatnék hipoglikémia miatt a zsírégetés ebben az esetben kardinális kérdés, érdemes a kardiót HIIT edzésekre karcsú test típusok. Ez az edzés intenzitását időintervallumonként változtató módszer segít felpörgetni a lassú anyagcserét.