More From Medium

Kb swing zsírégetés

Kettlebell swing - Nem is olyan egyszerű?

Oct 17, · 8 min read Már régóta szerettünk volna írni az idehaza is kb swing zsírégetés népszerűbb kettlebellről — azonban, mivel mi nem vagyunk kb swing zsírégetés bellesek, így kerestünk valakit, aki ért is a témához. Tényleg olyan hatásos és egyedi ez az eszköz, ahogyan azt néhány használója állítja? Mik a kettlebell előnyei és hátrányai? Az alábbi írást a Confidence and Power blog szerkesztője, Zsolt bocsájtotta rendelkezésünkre — köszönjük! Neve mindig is egyet jelentett az erővel, ám e tendencia napjainkban főleg külföldön egyelőre egyre inkább változik.

Főleg hathatós zsírégető képessége no és egyedi volta miatt kezd átszivárogni a fitnesz-iparba, hollywoodi celebek használják: kétségkívül trendi.

Népszerűsége nőttön-nő, sokan kipróbálják, beleszeretnek.

További cikkeink a témában

Ez pedig inkább eltávolítja az érdeklődőket, semmint közelebb hozza őket ehhez az — egyébként kiváló — eszközhöz. De mi van emögött? Egyáltalán, mi az a kettlebell? Honnan ered, mire jó, kik használják?

A kettlebell — tényleg csodafegyver?

Tényleg mindenre jó? Ezekre a kérdésekre keresem a választ ebben az írásban, a részletességre törekedve, de a teljesség igénye nélkül.

Ezt az eszközt évek óta sikerrel használom, ennek ellenére törekszem az objektivitásra, megpróbálom kívülről szemlélni a jelenséget.

Az évszázadok óta használatos súlymértéket eredetileg a takarmány mérése során alkalmazták Oroszországban, ellensúlyként.

serkenti az anyagcserét, hogy lefogy az igazság fogyás vékony kávé

Akkoriban pudban mértek, egy pud pedig 16 kg. Ezért ennek töredékeit és többszöröseit képviselik a gömbsúlyok. Eredeti neve girja, használóit pedig girjevikeknek nevezik. A legelterjedtebbek a 12,16, 24, 32, kilósak, de van 48 kg-os is.

Kapcsolódó cikkek

A vele való gyakorlatozás vélhetően férfiúi virtuskodásból ered. Hamar elterjedt a hőskorszak XIX. Az orosz atléták, súlyemelők azóta sikerrel alkalmazzák, nem is rossz eredménnyel… Valahogy mégis kiesett a köztudatból. Napjainkban reneszánszát éli, a volt Specnaz erőnléti edzőnek, Pavel Tsatsouline-nak köszönhetően.

Pavel sokoldalú üzletember, korántsem a hagyományos súlyok ellensége.

Muscle and Fitness testépítő és fitnesz magazin

A testedzés terén a totalitásra törekszik, erőemeléssel, a régi idők erőembereinek gyakorlataival és tagalog ng fogyás is behatóan foglalkozik. Több nemzetközi egyesület is a zászlaján viseli a régi harangsúlyt, pl.

Rendben van, de ez is csak egy súlyzó! Miben olyan más? Ebből adódóan használata, sőt, gyakorlatlan kéz számára puszta tartása is koncentrációt és kellő koordinációt igényel. Ennek érdekében más, együttműködő izomcsoportokat is munkára fog.

Egészség, hatékony zsírégetés, tartós fogyás, testzsírszázalék, BMI index

A feszítettség elengedhetetlen, még a nyomásoknál is. A feszesség hangsúlyos a limit-erő fejlesztésében, a súlyt ugyanis végig kontrolláltan kell mozgatni. Tehát ne várjunk tőle izolációs gyakorlatokat! Minden gyakorlatban az egész test dolgozik, a rásegítő és stabilizátor izmokkal együtt!

A test nem részek összessége, hanem olyan egész, amely részekre osztható. A kettlebelles edzéseken ennek megfelelően az egész test együttes ereje gyarapszik. Minden edzésen valamennyi testtáj dolgozik. Az RKC rendszer megközelítése például tipikusan antik görög gondolatra épül: ne az egyes izmokat építsük, hanem a mozgást gyakoroljuk! Azaz abban leszel jó, amit gyakorolsz, amit szokássá teszel.

Két mozdulat, amivel 350 kalóriát is elégethetsz

Így lesz minden edzésből gyakorlás, végső soron önismeret, és így javulnak meg végül rosszul beidegződött mozgásmintáink. A módszer nagyon alapos, a biztonságra és a fokozatosságra épít. Kettlebellel mindazon gyakorlatok elvégezhetőek, mint egy kézisúllyal, ám ez fordítva nem mondható el: bizonyos kettlebell gyakorlatokra a normál súlyok nem vagy kevésbé alkalmasak.

E gyakorlat-lexikonban bepillantást nyerhetünk néhány alapgyakorlatba az elnevezések linkesítve vannak. Sokan azt hiszik, hogy a kettlebelles edzés kardió.

kb swing zsírégetés zsír nincs több fogyás

Hiszen azt látják, hogy olyan emberek lengetnek valami súlyt, kb swing zsírégetés ráadásul nem is bírnak olyan izomzattal, mint a bodybuilderek. Nos, a bell egyaránt alkalmas kb swing zsírégetés, és anaerob munkára.

kb swing zsírégetés legújabb hírek a fogyásról

E kettőt ügyesen ötvözi az említett rendszer. Egyik nagy előnye, hogy ballisztikus gyakorlatok végezhetőek vele, magas ismétlésszámban. Ilyenek pl.

idő fogyás a hasi zsír égetésének legjobb módjai

Ezek kiválóan fejlesztik az erő-állóképességet az állóképesség sokkal gyorsabban javul, mint az erőfokozzák a test együttes erejét, számos izomcsoportot megmozgatva. A robbanékonyság is kiválóan fejlődik általuk.

kb swing zsírégetés

Az olimpiai súlyemelés fogásainak kivételével ez normál súlyzókkal kevéssé megvalósítható. Újszerűen is hathat. Edzeni kell a robbanékonyságra is? Erre a kérdésre a súlyemelők és erőemelők már régen tudják a választ. A szakítás gyakorlat a zsírégetésben verhetetlen. Egy tanulmány szerint a kettlebellel végzett szakítások kétszer annyi kalóriát égetnek, mint a második helyezett aerobik.