Így diétázzon kiló felett – Étrend+tanácsok | Diéta és Fitnesz

Nagyon túlsúlyos és fogyni kell

Fotó: Shutterstock Az elhízásnak számos testi-lelki oka van, amelyhez hozzájárulnak külső-belső tényezők.

Így diétázzon 100 kiló felett – Étrend+tanácsok

Mivel egy húsz, vagy annál több kilós túlsúly nagyon túlsúlyos és fogyni kell egyik pillanatról a másikra rakódik az emberre, hanem sok összetevő hatására, éppen ilyen összetett feladat ezek leadása is. Összetett figyelmet igényel az új étkezési rendszer összeállítása, de ennél is nagyobb figyelmet az edzésterv megalkotása. Ahhoz, hogy ez az edzésterv valóban megfelelő legyen, tisztában kell lennünk az elhízás okaival és típusával.

nagyon túlsúlyos és fogyni kell a koffeinmentes kávé jó fogyáshoz

Külső okként klasszikusan a helytelen táplálkozást, nagyon túlsúlyos és fogyni kell mozgásszegény életmódot és olyan gyógyszerek szedését szokták emlegetni, amelyek mellékhatásként súlygyarapodást okoznak. A belső okok a genetikai tényezők — vagyis a hízásra való fokozott hajlam, genetikai betegség, idegrendszeri, vagy hormonális problémák.

Az elhízás típusa lehet körte vagy alma, ez az edzésterv kidolgozásánál fontos momentum. A körte típus többnyire a nőkre jellemző, hiszen a súlyfelesleg elsősorban a hasra, csípőre, fenékre és a combokra rakódik.

A dietetikus tanácsai fogyni vágyóknak

A férfiak inkább alma típusúan híznak, vagyis rájuk nagyon túlsúlyos és fogyni kell kikerekedett pocak a jellemző. Mire figyeljünk?

Az edzések összeállítása előtt figyelembe kell vennünk, hogy a túlsúlyos vagy duci embereknek általában magasabb a lefogyhatnék 55 évesnélde ezen túl a nyugalmi pulzusuk is sokkal magasabb, mint az átlagé. Sok esetben az elhízást súlyosbítja a cukorbetegség valamely fokozata, és sokan vizesedéstől is szenvednek. A szervezet a magas cukor- szénhidrát- és sóbevitelnek köszönhetően megköti a vizet, amely kéz- vagy lábdagadáshoz vezethet.

Nagy túlsúllyal még a hétköznapi mozgás is erőltetetten történik, hiszen nagy testtömeget kell mozgatni.

Ajánlott sportok

Sport esetén még nagyobb a test igénybevétele, a szervezet ehhez valószínűleg nincs hozzászokva. Figyelni kell, hogy a választott mozgásforma kímélje az ízületeket.

  • Alultápláltságot jelent.
  • :: Keresés - InforMed Orvosi és Életmód portál ::

Fokozatosan szoktassuk hozzá a szervezetet a sporthoz, hogy a szív és az érrendszer alkalmazkodhasson a nagyobb igénybevételhez.

Folyamatosan kell erősíteni az állóképességet is, hogy bírjuk az edzéseket. Túlsúly esetén először a kardiomozgásokat kell előnyben részesítenihogy erősödhessen a szív, és meginduljon a zsírégetés.

pocakos vagyok, de fogyni akarok - fogyókúra

Ezek közül is azokat kell választani, melyek nem terhelik nagyon a testet. Az intenzitás eleinte csak nagyon gyenge legyen, nem szabad kifulladásig gyalogolni, futni.

nagyon túlsúlyos és fogyni kell fogyás ellenőrző lap

Ajánlott sportok Nordic walking de eleinte az egyszerű séta is tökéletes Úszás — aqua fitnesz ez utóbbit azok is végezhetik, akik nem tudnak úszni. A vízben nem fájdulnak meg az izmok, ízületek, könnyebb a mozgás, ennek ellenére éppen olyan hatékony, mintha szárazföldön edzenénk.

Tíz tanács túlsúlyosoknak

Túlsúlyosoknak a legideálisabb! Kerékpározás Futópad gyors gyalogláshozelliptikus tréner, de ezek is igen alacsony fokozaton, emelkedő nélkül.

nagyon túlsúlyos és fogyni kell

Kipróbálhatják a pilatest vagy a jógát is. Időtartam Az első időszakban még nem kell hetente négy-öt alkalommal edzeni. Először is szoktassuk hozzá a testet a rendszeres mozgáshoz. Az alábbiakban túlsúlyosak számára összeállított kardio-edzéstervet mutatunk be.