Veszteség a zsír tippeket. Olvastad már?
Tartalom
A zsírégetés azt a veszteség a zsír tippeket folyamatot takarja, amikor szervezetünk oxigén jelenlétében a raktározott zsírt használja fel energiaforrásként.
Ehhez szükséges, hogy megfelelő intenzitást válasszunk az edzéseinkhezhiszen a hangsúly az oxigénen van: ha öt perc után kapkodjuk a levegőt, akkor már nincs elegendő oxigénünk, vagyis biztosan gátoljuk a zsírfelhasználást. Ráadásul a túl nagy intenzitás komoly stresszt jelent a szervezetnek, amelynek hatására zsírraktározáshoz vezető hormonális folyamatok indulnak be: a testünk kifejezetten ragaszkodni fog a túlélését garantáló tartalék zsírpárnákhoz.
Ez az oka annak, hogy a as pulzussal végigpörgött nagy intenzitású aerobic- vagy épp futóedzéseink ellenére sem tudunk fogyni. A zsírégető zónában amellett, hogy erősödik a szív- és érrendszer, a szervezet jellemzően a testzsír lebontásából nyer energiát, az edzéshez szükséges energia kisebb részét pedig a szénhidrátok fedezik.
Olvastad már? Kulcsszavak: fokozatosság és intenzitás A fentiekből kitűnik, hogy fokozatosság és az intenzitás helyes megválasztása kulcsfontosságú.
További cikkeink a témában
De honnan tudjuk, hogy megfelelő-e edzésünk intenzitása? A megfelelő intenzitás, illetve a zsírégető zóna legpontosabb meghatározása pulzusmérő órával lehetséges. Bár meggyőződésem, hogy a sikeres edzésmunka alapja egy jó pulzusmérő, pontosan tudom, hogy nem könnyű megspórolni ezeknek az EKG-pontosságú orvosi műszereknek az árait, ezért azt is elmondom, hogyan kalkulálhatunk célzónát egyszerűbben.
Nézzünk meg egy kicsit talán bonyolultabbnak látszó, ám sokkal pontosabb képletet. Ehhez elsőként meg kell határoznunk veszteség a zsír tippeket nyugalmi pulzusunkat: feküdjünk hanyatt, lehetőleg reggel, még mielőtt kikelnénk az ágyból, pihenjünk egy pár percig, majd mérjük meg a pulzusunk.
- Szálkásítás minimális izomveszteség mellett? Így csináld! | Peak Man
- Így csináld!
Ez lesz a nyugalmi pulzusszámunk, ennek ismerete azért fontos, mert a nyugalmi pulzusunk általában fordítottan arányos az edzettségünkkel, vagyis minél alacsonyabb, feltehetően annál edzettebbek vagyunk.
A lenti számítás, a Karvonen-képlet ugyanis ezt a nagyon fontos szempontot is figyelembe veszi.
Ebből vonjuk ki a nyugalmi pulzust, amit az első lépésben mértünk. Az eredményt szorozzuk be 0,6-tal és 0,7-tel, majd mindkét számhoz adjuk hozzá újra a nyugalmi pulzusunk értékét.
- A világ legsúlyosabb nő lefogy
- Írta: Váczy Anikó A fogyás képlete nem más, minthogy kevesebb kalóriát kell bevinni a szervezetbe, mint amennyit felhasználsz.
- Vesszen a zsír, maradjon az izom! 1. rész
- 6 tipp a testzsír csökkentésére az izomtömeg növelése közben - GymBeam Blog
- Tipp: így nyomd a kardiót izomveszteség nélkül!
A kapott két érték a saját zsírégető zónánk alsó illetve felső határa. Bár az ilyen számítások sosem lesznek tökéletesek, hiszen számos körülményt nem tudnak figyelembe venni, de a példánkban szereplő hobbisportoló közötti pulzussal nagy valószínűség szerint döntően a zsírraktárait fogja az edzéséhez szükséges energia fedezeteként felhasználni.
- Így égesd a zsírt! Tuti tippek edzőnktől, hogy legyen értelme a kínlódásnak | NOSALTY
- Alultápláltságot jelent.
- Fogyás Northampton ma
- Zsírégetés izomvesztés nélkül - Fogyókúra | Femina
- Kávé zsírégető előnyök
Első lépésként ne felejtsétek el holnap reggel megmérni a nyugalmi pulzusotokat! Ezeket olvastad már?